Guidet afspænding
Under en afspænding ligger eller sidder du og bliver guidet i at flytte opmærksomheden rundt i kroppen, mens du lægger mærke til kroppens signaler. På den måde træner du din evne til at mærke, hvordan du har det, og hvad du har brug for. Undervejs afspændes dine muskler og dit nervesystem beroliges.
Guidet afspænding styrker din kontakt med dig selv, og kan hjælpe dig til at finde mere ro og overskud.
Opmærksomhedsøvelser
Opmærksomhedsøvelser er enkle kropslige øvelser, som du laver med rolige bevægelser, samtidig med at du bevidst sanser kroppen indefra. Gennem øvelserne kan du blive mere opmærksom på for eksempel dit åndedræt, på muskelspændinger, eller på hvordan du bevæger dig og hvad du har brug for.
Opmærksomhedsøvelser styrker dit nærvær. Når du fordyber dig i øvelserne, kan de virke meget beroligende og lære dig at give slip på overflødige spændinger.